Mindfulness-Based Stress Reduction

Mit Heidi König-Porstner

"Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, darauf zu surfen."
Jon Kabat-Zinn

Am Mi, 21. 1. 2026 um 19:00 Uhr findet in der Praxis Porstner ein Schnupperabend statt, zu dem alle sehr herzlich eingeladen sind, die
* einzelne Elemente der MBSR-Methode gerne ausprobieren möchten
* und/ oder Fragen zum Kurs haben!

Praktische Übungen zum „Runterkommen“, eine einfache Meditation, das Reflektieren eigener (Stress-) Muster sowie ein kurzer Überblick über MBSR als Methode stehen im Zentrum dieses Abends. Die Teilnahme ist kostenlos.

MBSR als intensives Trainingsprogramm zur Stressbewältigung gibt es seit Ende der 70er Jahre.

Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe am MIT und späterer Leiter des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society an der Universität Massachusetts, entwickelte den heute standardisierten 8-wöchigen Kurs ursprünglich für Patient*innen mit chronischen Schmerzen.

Mittlerweile wird MBSR weltweit erfolgreich als Methode zur Stressbewältigung eingesetzt, häufig auch therapiebegleitend im klinischen Bereich.

MBSR unterstützt dabei, einem belastenden Alltag mit mehr Selbstfürsorge, Mitgefühl und Lebensfreude zu begegnen.

Studien in gesundheitsrelevanten Bereichen ergaben u.a. positive Effekte auf Resilienz, den Umgang mit chronischen Schmerzen, Immunsystem und Hormonhaushalt.

MBSR-Training umfasst das Einüben von Meditationen (Achtsamkeits- und Atemmeditation, Meditationen zur Verbesserung der Körpereigenwahrnehmung, "Runterkommen im Alltag"…), von einfachen, stabilisierenden Körperübungen, Input zu Stressdynamiken und vor allem eine vertiefende Reflexion der eigenen Muster im Umgang mit Stress und/oder belastenden Situationen.

Entscheidend für den Erfolg des Trainings ist nicht zuletzt das regelmäßige Üben zuhause. Durch diese Regelmäßigkeit, zusammen mit der gemeinsamen Reflexion darüber an den Kursabenden, kann die Praxis der Achtsamkeit nachhaltig ins Leben integriert werden.

Materialien zum eigenständigen Üben -Meditationsanleitungen in Form von Audio-Dateien, Kursmappe bzw. Skriptum - werden den Teilnehmer*innen zur Verfügung gestellt.

Termine: 15.2., 22.2., 1.3., 8.3., 15.3., 22.3., 29.3. (Achtsamkeitstag), 12.4. 2026
Zeit: jeweils Sonntag von 17:00 – ca. 19:30 Uhr
Ort: Praxis Porstner (Gr. Pfarrgasse 23/ 8a, 1020 Wien)
Leitung: Mag.a Heidi König-Porstner, zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitstrainerin. Ausbildung am Zentrum für Achtsamkeit in Stuttgart (ZAS)
Kursbeitrag: € 420,- (Frühbucher_innen: € 350,- bis Mo. 2. Februar 2026)

Wiederholer_innen (die bereits einen Kurs besucht haben) sind auch diesmal wieder herzlich eingeladen, an einzelnen Abenden teilzunehmen! (Nach Absprache)

Information, Anmeldung und Vorgespräche:
ab sofort bei Heidi König-Porstner
e-mail: koenigporstner@gmx.at
Tel: +43 676 7546421

Mag.a Heidi König-Porstner, geb. 1965, Studium der Übersetzungswissenschaften, war zehn Jahre lang als Forscherin in den Bereichen Wissenschaftstheorie und –geschichte an der Universität Wien tätig, weitere zehn Jahre als Redakteurin und Texterin für das Österreichische Komitee für Soziale Arbeit und seit 2000 als freie Übersetzerin.

Sie war zwanzig Jahre lang Lehrbeauftragte für Karate am Universitätssportinstitut Wien, ebenso lange Leiterin von Kinderkursen und ist heute als Kursleiterin, freie Übersetzerin, Vortragende und Autorin tätig.
Seit 1999 praktiziert sie Zen-Meditation.

Ihr Interesse an MBSR wurde nicht zuletzt durch eine zweijährige „Berufspause" als pflegende Angehörige gefördert, in der sich die Praxis stressmindernder Methoden für sie als sehr unterstützend erwiesen hat.

Heidi König-Porstner ist zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitstrainerin
Ausbildung am Zentrum für Achtsamkeit in Stuttgart (ZAS)